青少年处于生长发育阶段，代谢旺盛，虽然已步入冬季，但青少年对水的需求量依然有增无减，因此家长应该注意科学地给他们补充水分，而青少年健康水其实是颇有讲究的：

1.最好的饮料是白开水。不少家长用各种新奇昂贵的甜果汁、汽水或其他饮料代替白开水给孩子解渴，这不妥当。饮料里面含有大量的糖分和较多的电解质，喝下去后不像白开水那样很快就离开胃部，而会长时间滞留，对胃部产生不良刺激。孩子口渴了，只要给他们喝些白开水就行，偶尔尝尝饮料之类，也要用白开水冲淡再喝。

2.饭前不要喝水。我们都知道，成年人饭前喝水是有利于健康饮水的，而青少年学生则不同。如果青少年饭前喝水会使胃液稀释，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影响食欲。恰当的方法是，在饭前半小时让孩子喝少量水，以增加其口腔内唾液的分泌，有助于消化。

3.睡前不要喝水。青少年时期的孩子在夜间深睡后，还不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遗尿。即使不遗尿，一夜起床几次小便，也影响睡眠。

4.不要给孩子喝冰水，孩子天性好动，活动以后又往往浑身是汗，十分口渴。此时，有的家长常给孩子喝一杯冰水，认为这样既解渴又降温。其实，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收缩，不但影响消化，甚至有可能引起肠痉挛。

除此之外，学校和家长还要教育孩子喝水不要暴饮，否则可造成急性胃扩张，有碍健康。正确的健康饮水之道可以遵守以下点：

1.变被动饮水为主动。许多孩子经常活动后就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯冰开水，这说明孩子处于缺水状态。人感到口渴，实际是细胞已经出现脱水现象，表明体内失水已经严重，若这时水分补充不及时，缺水加重，细胞内液的水则流向组织间液，这样就产生细胞内脱水。所以口渴时再喝水，为时已晚。因此中小学生应养成随时、主动喝水的习惯。

2.早餐要吃，早晨喝水更重要。脱水严重会损伤细胞，尤其是脑细胞。有些学生上课时间长了就会感到疲劳，精神不集中，其原因除了是固体营养物质摄入不足外，很程度上和细胞脱水有关。因此，学生不但要养成吃早餐的习惯，而且要养成早晨喝水并喝足的习惯。

3.除饮水误区，提倡多喝健康水。我们不仅要引导学生每天喝干净水、健康水，还要向家长、学生普及健康水的观念和习惯。

4.青少年学生要饮用矿物质含量高的水，少喝饮料。

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